Alrededor de 2/3 de nuestro peso corporal es agua, por lo que no es de extrañar que necesitemos reponerlo. La cantidad requerida varía, pero medio dl de agua por kilogramo de peso corporal por día (además de la cantidad consumida durante el entrenamiento) es suficiente.
Pero de qué, ¿Cómo se puede beber al menos dos o tres litros de agua al día?
- La mayor parte de nuestra ingesta de líquidos debe ser agua pura. Agua mineral filtrada sin gas o agua del grifo, no importa cuál te guste. Los jugos de frutas y los refrescos no están incluidos en nuestra dieta, y después de beber té y café con cafeína, se recomienda beber 2-3 dl adicionales de agua.
- Este es un pilar importante del metabolismo , y no por casualidad, el estado de nuestra piel, cabello y bienestar mejora drásticamente. Si a menudo te duele la cabeza, te sientes descentrado y deprimido, vale la pena probar esto en lugar de los analgésicos, la mayoría de las veces los síntomas son causados por la falta de agua. ¡Importante! Si no ha bebido suficiente agua, no intente beber 2 o 3 litros de una sola vez. Aumente bien la dosis poco a poco todos los días.
- Merece la pena beber 2-3 decilitros de agua inmediatamente después de levantarse por la mañana , y luego otro tanto antes de ir al trabajo, para que tengas al menos medio litro de líquido enseguida, y además empieces el día más fresco.
- No suelo recomendar el café de la mañana con el estómago vacío de todos modos ,recomiendo beberlo con el desayuno y asegurarse de reponer el agua perdida. Si calculamos un tiempo de trabajo de ocho horas, 2-3 dl de agua por hora son suficientes para obtener la cantidad necesaria al final del día, especialmente si también incluimos las porciones de la tarde y la noche.
- El consumo de líquidos durante el entrenamiento es sumamente importante , pero esta cantidad no está incluida en los tres litros.
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Si la cantidad está ahí, ahora vendrá un pequeño extra. Sé que algún sabor puede ser bueno en esta época del verano, siéntete libre de usar saborizantes naturales, preferiblemente sin edulcorantes. Puedes poner cítricos, bayas, melones o incluso pepinos y jengibre en el fondo de una jarra, mucho hielo y obtendrás un refresco más refrescante. Puede turbo alimentarlo con hojas de menta, hierba de limón y lavanda para que sea aún más fácil. Si entrenas regularmente, un delicioso aminoácido también puede ser una buena solución, porque no solo sabe bien, sino que también puede reemplazar los nutrientes útiles que se recomiendan después del entrenamiento.
- También puedes tomar tés, pero asegúrate de hacer una infusión de frutas y enfriarla, no té negro o verde. Ninguno de ellos es insalubre, pero en cuanto al consumo de agua, un té sin cafeína es mucho mejor, ya que el objetivo es la hidratación. En lugar de café, sin embargo, el té verde es mucho más recomendable debido a la mejor absorción de la cafeína. Hablando de té, me gustaría mencionar el té de menta, porque cuando se enfría con mucho limón, se obtiene un resultado realmente refrescante. Por la noche, el té de limoncillo ayuda a relajarse y calmarse después de un día agotador, también es muy delicioso cuando se prepara con anticipación y se enfría. La menta, el jengibre y el pepino también son extremadamente beneficiosos para el metabolismo. Vale la pena omitir el edulcorante tanto como sea posible, o endulzarlo lo mínimo posible, porque el uso excesivo de edulcorantes puede provocar hinchazón.
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Si eres muy olvidadizo , utiliza una aplicación que te diga que debes beber a intervalos establecidos. Ya existen muchas aplicaciones de este tipo, mencionamos una en este artículo.
